Canxi là gì? Khi nào trẻ cần bổ sung canxi và liều lượng bổ sung như thế nào?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương và răng chắc khỏ, hỗ trợ chức năng cơ bản như co bóp cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Đối với trẻ nhỏ, canxi đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển xương, giúp trẻ đạt được chiều cao và tạo nền tảng sức khỏe về sau.
1. Khi nào trẻ cần bổ sung canxi?
a. Trong các giai đoạn phát triển quan trọng:
☀Trẻ sơ sinh (đến 12 tháng tuổi): Trong giai đoạn này, trẻ cần canxi để hình thành xương và răng. Đối với những trẻ không được bú mẹ hoặc bú mẹ không đủ, có thể cần bổ sung canxi từ ngoài.
☀Trẻ dậy thì (độ tuổi 9–18): Đây là giai đoạn xương phát triển nhanh nhất, nhu cầu canxi tăng cao để đáp ứng quá trình tăng trưởng chiều cao.
b. Khi trẻ có dấu hiệu thiếu canxi:
⚡Ở trẻ nhỏ: Quáy khóc, hay giật mình, khó ngủ, ra mồ hôi trộm, thóp liền chậm, răng mọc chậm hoặc bất thường.
⚡Ở trẻ lớn: Đau nhức xương, cơ, chuột rút, chiều cao tăng chậm, răng yếu và dễ bị sâu.
c. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ canxi:
🍁Trẻ không uống đủ sữa hoặc không ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, rau xanh.
🍁Trẻ dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose.
d. Khi trẻ gặp vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến hấp thu canxi:
🍂Bệnh rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, hoặc tiêu chảy kéo dài.
🍂Thiếu vitamin D (đóng vai trò giúp hấp thu canxi).
e. Khi được bác sĩ chỉ định:
⭐Trẻ sinh non, nhẹ cân, bị còi xương hoặc có bệnh lý bẩm sinh về xương.
⭐Trẻ đang điều trị bằng thuốc kéo dài như corticoid.
2. Lượng canxi khuyến nghị theo độ tuổi (RDA):
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nhu cầu canxi mỗi ngày như sau:
Độ tuổi
Lượng canxi khuyến nghị (mg/ngày)
3. Cách bổ sung canxi cho trẻ:
a. Qua chế độ ăn uống:
🍄Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai.
🍄Thực phẩm giàu canxi: Cá mòi, cá hồi (nếu ăn cả xương), tôm, cua, đậu nành, đậu phụ, rau xanh (đặc biệt là rau cải, súp lơ).
🍄Ngũ cốc bổ sung canxi.
b. Qua thực phẩm chức năng:
🌻Chỉ dùng khi trẻ có dấu hiệu thiếu canxi hoặc được bác sĩ khuyến nghị.
🌻Lựa chọn các sản phẩm chứa canxi dễ hấp thu như canxi nano, canxi citrate.
🌻Kết hợp bổ sung vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu.
c. Tăng cường hoạt động ngoài trời:
☂Cho trẻ tắm nắng buổi sáng (trước 9h) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
4. Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ:
🍇Không tự ý bổ sung canxi: Quá liều canxi có thể gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở hấp thu các chất khác như sắt, kẻm.
🍇Uống canxi đúng cách: Nên uống sau bữa sáng, không uống vào buổi tối vì có thể làm lắng đọng canxi ở thận.
🍇Kết hợp vitamin D: Đảm bảo trẻ được tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
💥 💥 Việc bổ sung canxi là cần thiết để đảm bảo trẻ phát triển tối ưu về chiều cao và sức khỏe xương. Tuy nhiên, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi từ ngoài, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
